Как правильно тренироваться

Приступая к самостоятельным занятиям каратэ, обязательно учитывайте состояние своего здоровья и, если есть какие-либо нарушения, посоветуйтесь с  вашим учителем или врачом. Это важно!!!

Приступая к регулярным занятиям, необходимо усвоить основные правила тренировки, научиться оценивать различные стороны своей физической, технико-тактической подготовленности и личные достижения.

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

1. Одевайтесь на занятие в соответствии с погодой, температурой воздуха. В прохладном помещении под форму каратэ (каратэги) можно одеть майку и спортивную обувь (буцы, полукеды) белого цвета.

2. Занимайтесь ежедневно по 20-40 мин.

3. Занимайтесь на открытом воздухе, а в помещении при открытом окне (форточке).

4. Лучшее время для занятий — вторая половина дня, через 1,5-2 часа после приема пищи.

5. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех физических качеств (быстроты, гибкости, выносливости, силы, координации). Это поможет достичь более высоких результатов в каратэ.

6. Тренировку обязательно начинайте с дзадзен, разминки, а по завершении ее, используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна и т.п.).

7. После разминки сначала выполняйте упражнения для развития гибкости, скорости, затем — для развития силы и выносливости так, чтобы получился комплекс.

8. На первых занятиях не увлекайтесь сложными и трудными упражнениями, выберите более простые и выполняйте их в течение месяца. Когда ваш организм привыкнет к нагрузкам, замените упражнения, включив в комплекс более сложные. Если у вас возникнут трудности в выборе упражнений, обратитесь за советом к учителю.

9. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

10. Очень важно, чтобы физические нагрузки соответствовали вашим возможностям, поэтому нагрузки и их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.

11. Помните, что результат тренировок зависит от их регулярности, так как большие перерывы (3-4 дня и более) между занятиями сводят на нет эффект предыдущих упражнений. Поэтому даже при очень большой загруженности, например во время подготовки к экзаменам, все равно найдите 20-30 мин для выполнения комплекса упражнений.

12. Для того чтобы у вас сохранялись высокая активность и желание заниматься, меняйте места проведения тренировок, чаще занимайтесь на открытом воздухе, в парке, сквере, привлекайте к тренировке своих товарищей, членов семьи. Возьмите шефство над младшими братьями и сестрами.

13. Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности нагрузок; правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузок. Более трудные упражнения потребуют большей продолжительности пауз между ними и меньшего числа повторений. В зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи тренировки можете волнообразно повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия в течение недели или более длительного периода.

14. Если вы почувствовали какие-либо отклонения в состоянии здоровья, переутомление, посоветуйтесь с учителем, врачом.

Помните, что эффект тренировок будет наиболее высоким, если вы будете сочетать физические упражнения, закаливающие процедуры, соблюдать гигиенические условия, режим дня и правильное питание.

на главную