УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

           Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями, способствует организованному началу дня, улучшает самочувствие и настроение, повышает работоспособность. Она состоит из общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов либо с предметами: гантелями, резиновыми бинтами, скакалками, эспандерами и т.д. Примерная продолжительность занятий: для 7-11 лет - 8-10 мин; 12-15 лет - 10-15 мин; 16-18 лет 15-20 мин; 18 и старше - 20-40 мин; Упражнения утренней гимнастики выполняют в определённой последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. Далее выполняются бег и прыжки, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения. После утренней зарядки необходимо принять душ.

           Комплексы упражнений нужно регулярно менять. При этом следует постепенно повышать нагрузку, усложняя, увеличивая их количество и темп выполнения. Дозировка нагрузки должна быть такой, чтобы можно было испытывать бодрость, а не усталость. Примерная продолжительность применения одного и того же комплекса 12-15 дней. В качестве упражнений для комплексов подойдут стандартные разминочные упражнения на тренировке. В комплексе должно быть от 6 до 10 упражнений на различные группы мышц (сгибатели и разгибатели рук, ног, мышцы туловища и спины). Более подготовленные ребята могут включать в комплекс элементы каратэ: имитацию ударов, защиты, упражнения на снарядах, ката.

           Проведение утренней гимнастики на открытом воздухе в зимнее время рекомендуется при температуре не ниже: 6 градусов - для 7-9 лет; 10 градусов - для 10-11 лет; и до минус 15 градусов 12 -18 лет.

на главную